Para bajar la presión arterial alta y controlar la hipertensión arterial es necesario cuidar de la alimentación y tener un estilo de vida saludable, lo que incluye reducir el consumo de sal, practicar actividad física, adelgazar, no fumar, entre otros cuidados.
mirar 7 formas de bajar la presión arterial:
- Reducir la ingesta de sal: El exceso de sal es una de las principales causas de presión alta. Para reducir su consumo, se debe procurar sustituir la sal por especias en la preparación de los alimentos, evitar alimentos enlatados e industrializados y no llevar el salero a la mesa. Recordando que el consumo de sal no debe sobrepasar la dosis de una cucharadita al día;
- Practicar actividad física regularmente: El ejercicio físico provoca una relajación de las arterias y contribuye mucho a bajar la presión, siempre que sea hecha regularmente: por lo menos 4 veces por semana durante 1 hora o 30 minutos todos los días;
- No fumar: El cigarrillo disminuye la elasticidad de las arterias, dejándolas más rígidas, lo que puede hacer subir la presión;
- La pérdida de peso: El exceso de grasa abdominal puede aumentar la presión arterial porque obliga al corazón a bombear sangre con más fuerza. Por eso, si es el caso, es necesario perder peso para no sobrecargar el corazón y controlar la hipertensión;
- Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas: El consumo excesivo de alcohol puede causar hipertensión arterial;
- Controlar el estrés: El estrés hace que el organismo libera hormonas que aumentan la presión arterial. Un estrés excesivo y constante puede incluso provocar hipertensión arterial, por lo que es muy importante mantener la ansiedad y el estrés bajo control;
- Consumir soja: La isoflavona presente en la soja tiene acción vasodilatadora, lo que significa que relaja las arterias y ayuda a reducir la presión (ver aquí qué alimentos ayudan a bajar la presión arterial alta).
Además de los hábitos de vida saludables, el tratamiento de la hipertensión arterial también incluye drogas que ayudan a controlar la presión. Con el cuadro estabilizado, es posible mantener la presión arterial bajo control siguiendo estos cuidados.
El médico cardiólogo es el especialista responsable del tratamiento de la presión arterial alta.
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