Si usted quiere vivir hasta los 100 años con salud, debe tener cuidado para evitar las enfermedades que son las principales causas de muerte prematura en el mundo: enfermedades cardiovasculares, derrame, diabetes y cáncer.
Para prevenir estos problemas de salud, responsables de más de 60% de las muertes mundiales, es fundamental controlar los factores de riesgo, como el tabaquismo, el sedentarismo, la mala alimentación y el abuso de alcohol.
salida 7 cuidados que usted debe tener si quiere vivir hasta los 100 años:
- Haga una comprobación anual: Los hombres y las mujeres deben hacer al menos un cheque por año para diagnosticar enfermedades precozmente y controlar las enfermedades crónicas. En esta fase de la vida la prevención es esencial para quien desea vivir más;
- Practique ejercicios físicos regularmente: La actividad física mejora el condicionamiento cardiovascular, adelgaza, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, fortalece la musculatura, además de mejorar el humor y combatir la depresión. Para tener efectos en la salud, el ejercicio debe ser hecho por lo menos4 veces por semana, durante 40 minutos;
- Tenga una alimentación sana: Evite las grasas y los alimentos industrializados, disminuya la ingesta de sal y no abuse de los dulces y el azúcar. Incluya en su dieta diaria frutas, granos, verduras y fuentes de proteínas (carne, pescado, huevos, productos lácteos) y beber por lo menos 1,5 litros de agua al día;
- Controla tu peso: Manténgase dentro del peso ideal, que debe ser calculado de acuerdo con la altura (sepa cómo en: Cómo calcular el peso ideal?). El exceso de peso aumenta el riesgo de derrame, infarto y diabetes;
- No fumar: Además de acelerar el envejecimiento, fumar aumenta los riesgos de cáncer de pulmón, boca y garganta, ataque al corazón, derrame, úlceras y diversas enfermedades;
- Controlar la ingestión de bebidas alcohólicas: El consumo excesivo de alcohol puede causar enfermedades en el hígado, el estómago, el páncreas. La bebida alcohólica afecta casi todos los órganos del cuerpo y está relacionada con más de 60 enfermedades;
- Cuidado de la salud del metal: Cultiva buenas relaciones personales y familiares, reserva tiempo para hacer cosas que te gustan y le dan placer, lee, aprende a apreciar lo que es bello, mantenerse mentalmente activo y tener objetivos. Tales medidas ayudan en la lucha contra la depresión y contribuyen a una mente más sana, favoreciendo la longevidad (lea también: Las 4 formas para combatir la depresión).
Seguir estos 7 pasos ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular (derrame), la diabetes y el cáncer, que son las principales causas de muerte prematura. Tal vez sea la mejor "receta" para quien desea vivir bien y con salud hasta los 100 años o más.
