Para regular el sueño es necesario cambiar la rutina o crear hábitos que contribuyan a una mejor calidad del sueño. Siga estos 8 consejos y vea cómo regular su ciclo del sueño a través de medidas que ayudan a ajustar el reloj biológico y dormir mejor
Acorde siempre en el mismo horario
Aunque haya dormido mal durante la noche, es importante crear la rutina de despertar siempre a la misma hora, ya que esto ayuda a regular el ciclo del sueño.
No duerme demasiado
No se quede en la cama para dormir más si ya siente que durmió lo suficiente. Busque dormir sólo el tiempo necesario para descansar.
Evite la siesta
Mientras su sueño está desregulado evite dormir durante el día para no molestar el sueño de la noche. Las salsas pueden ser bienvenidas, pero sólo después de empezar a dormir mejor.
Hacer ejercicios físicos
La actividad física disminuye el estrés y ayuda a la persona a tener un sueño más profundo. Sin embargo, los ejercicios deben realizarse al menos 4 horas antes de dormir para que la adrenalina no obstaculice el sueño.
Evite las bebidas alcohólicas antes de dormir
El alcohol deja el sueño más leve y puede entorpecer el ciclo del sueño, a pesar de causar somnolencia. Lo ideal es beber sólo una dosis de bebida alcohólica al día, preferentemente faltando más de 3 horas para ir a la cama.
Tome menos café
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Aunque la persona no tome café por la noche, puede obstaculizar el ciclo del sueño, ya que la cafeína que se ha consumido a lo largo del día permanece en el organismo durante varias horas. Para dormir mejor, lo ideal es no beber más que 3 tazas de café al día.
Duerma en un cuarto oscuro
Para que la hormona del sueño melatonina sea producida, es necesario que haya ausencia de luz. Por eso se recomienda dormir en un ambiente totalmente oscuro, con todas las luces apagadas y la ventana cerrada.
No se esfuerce por intentar dormir
Si va a la cama y después de 20 minutos todavía no puede dormir, lo mejor es levantarse, leer cualquier cosa (no utilice la tableta o la computadora, ya que la luz de estos equipos obstaculiza la producción de la hormona del sueño) y tratar de dormir de nuevo después de algunos minutos. Si no puede dormir, se quede en la cama durante unos 20 minutos, pero no se esfuerce por intentar dormir. El objetivo es volver a la cama sin la obligación de tener que dormir.
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