En el intento de adelgazar rápido, es común que las personas comete errores que no sólo obstaculizan el adelgazamiento, sino que también pueden perjudicar la salud. salida 7 errores que usted no puede cometer si desea perder peso de forma sana.
1) Saltar las comidas
Saltar una comida principal, como el desayuno, el almuerzo o la cena, pensando que va a comer menos y perder peso es un error muy común, pero el efecto es exactamente el contrario.
Se queda muchas horas sin comer deja el cuerpo con falta de energia y sin nutrientes esenciales para su buen funcionamiento.
Como consecuencia, el organismo utiliza las proteínas de los músculos para obtener energía y en lugar de perder grasa, pierde masa muscular.
Además, la próxima vez que usted coma, su cuerpo tratar de almacenar el máximo de energía y nutrientes posible, ganando grasa.
Para no cometer este error, haga 6 comidas por día (desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y cena) y no quede más de 3 horas sin comer.
2) Hacer dietas muy restrictivas
Las dietas con muy pocas calorías o que retiran algún tipo de alimento importante de la alimentación son perjudiciales para la salud y no contribuyen a un adelgazamiento saludable.
Para funcionar adecuadamente y hasta para adelgazar el cuerpo necesita todos los nutrientes. Por lo tanto, las dietas que cortan carbohidratos (pan, arroz, masa, patata) o dietas específicas como la de proteína, sopa, jugo, entre tantas otras, deben ser evitado a toda costa.
Además de privar el cuerpo de nutrientes esenciales y perjudicar la salud, este tipo de dieta es difícil de mantener y no funciona a largo plazo.
Las dietas para perder peso deben ser balanceadas, completas y tener como objetivo un objetivo adelgazamiento graduala través de una reeducacion alimentaria para evitar engordar en el futuro.
3) Cortar totalmente los carbohidratos
Los carbohidratos (panes, masa, arroz, patata, mandioca) deben estar presentes en al menos dos de las principales comidas del día y, preferentemente, en los aperitivos y la cena también.
Los carbohidratos proporcionan la única fuente de poder que se utiliza para el cerebro y los músculos, que es glucosa (azúcar), por lo que son esenciales en la alimentación.
Es cierto que su consumo excesivo engorde, pero no por ello deja de ser esencial para el funcionamiento del cuerpo. Por eso, el secreto está en comer menos carbohidratos, disminuyendo las dosis en cada comida.
4) Dormir con hambre
Incluso si usted ya ha cenado, haga una ceja leve antes de dormir. Dormir con hambre puede perjudicar su sueño y hacer que se despierta con mucha hambre, lo que aumenta las posibilidades de exagerar en el desayuno u otras comidas.
Además, no se olvide que usted se quedará cerca de 6 a 8 horas en ayuno mientras duerme y, incluso durmiendo, su cuerpo todavía necesita energía para funcionar adecuadamente.
5) Exagerar los fines de semana
Si usted quiere incluso adelgazar, es importante cuidar de la alimentación incluso en los fines de semana. Dejar para comer dulces y comidas más calóricas en días específicos en que tenga una fiesta o una cena con amigos, por ejemplo.
Si usted ha cometido algún exceso, compense al día siguiente con una alimentación balanceada y más ligera, pero no lo haga una rutina.
6) No hacer ejercicios físicos
La actividad física es muy importante para quien quiere adelgazar, porque la combinación entre dieta y actividad física ayuda a pierde peso más rápido.
Además de las calorías gastadas durante el ejercicio, dependiendo del tipo de entrenamiento, metabolismo continúa acelerado incluso después del ejercicio, aumentando el gasto energético del cuerpo incluso en reposo.
7) No consultar a un profesional
Si usted quiere adelgazar pero no busca ayuda de un profesional, corre el riesgo de hacer dietas que no funcionan o perjudican su salud y de sufrir lesiones causadas por la práctica inadecuada de actividad física.
Los profesionales indicados para orientar a las personas en cuanto a las dietas y ejercicios físicos son los nutricionistas y educadores físicos.
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