para perder peso es necesario seguir una dieta en que la cantidad de calorías ingeridas es menor que la que el cuerpo gasta diariamente. Además, el ejercicio físico es muy importante en el proceso de pérdida de peso, ya que ayuda a adelgazar mucho más rápido.
algunos recomendaciones para quien quiere adelgazar:
- Fraccionar la alimentación: Hacer pequeños aperitivos entre las principales comidas ayuda a mantener el hambre bajo control y estimula el metabolismo. Barritas de cereales, yogures desnatados y frutas son buenas opciones de refrigerios;
- Tener una alimentación equilibrada: Es importante distribuir bien los alimentos a lo largo del día, evitando comer grandes cantidades de carbohidratos a la vez;
- Sustituir los alimentos: Las pastas, arroz, panes y cereales integrales dan más saciedad que los alimentos hechos con harina blanca pues poseen un menor índice glucémico. Esto significa que evitan una gran liberación de insulina, que se sacia temporalmente, pero, después de un corto período de tiempo, la persona se queda con más hambre todavía;
- Aumentar la ingesta de proteínas: Las proteínas tardan más tiempo para ser digeridas y por eso prolongan la sensación de saciedad. Pollo, pescado, carnes, leche y huevos son buenas fuentes de proteína;
- Practicar ejercicios físicos: La actividad física aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo se quema y por eso potencia mucho el adelgazamiento. Sin embargo, para contribuir con la pérdida de peso, el ejercicio debe ser practicado por lo menos 4 veces por semana.
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El nutricionista es el profesional indicado para prescribir una dieta para adelgazarse, que tendrá en cuenta las necesidades calóricas de la persona, de acuerdo con su peso, altura, estilo de vida, entre otros factores.
