Una buena forma de mejorar la memoria es practicar ejercicios físicos, además de tener una alimentación balanceada y estimular la cerebro de forma continua.
mirar 5 maneras de mejorar su memoria y concentración siguiendo algunos consejos prácticos para su día a día:
1) Hacer ejercicios físicos
- La actividad física produce sustancias que estimulan la producción de neuronas en la región del cerebro responsable de la memoria;
- Basta con 30 minutos de actividad física, 3 veces por semana, para producir efectos positivos en la memoria;
- La diferencia ya se puede observar después de 1 mes de ejercicios regulares.
2) Tenga una alimentación balanceada
Para mejorar la memoria, no pueden faltar en la alimentación nutrientes como:
- carbohidratos (pan, arroz, patata, pastas, cereales, frutas): son fuentes de glucosa (azúcar), el combustible que suministra energía al cerebro;
- hierro (carnes rojas, frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes): actúa en el transporte de oxígeno;
- calcio (leches y derivados, sardina, brócoli, espinaca): ejerce una función importante en la conducción de los impulsos nerviosos;
- zinc (frutos del mar, pescado, pollo, carne de vaca): ayuda al equilibrio neuroquímico del cerebro;
- Omega 3 (sardina, atún salmón, castañas, nueces): compone la membrana celular de las neuronas;
- Vitamina B1 (yema de huevo, avena, hígado, levadura de cerveza): favorece el aprovechamiento de energía por el cuerpo;
- cafeína (café, té negro, té mate, guaraná): desde que se consume en pequeñas cantidades (3 tazas de café al día, por ejemplo), mejora la atención y la concentración.
Una dieta sana y equilibrada es esencial para garantizar el buen funcionamiento de las células cerebrales y, consecuentemente, de la memoria, proporcionando al cerebro todos los nutrientes necesarios.
3) Estimule su cerebro
- Intenta recordar las citas, los nombres, los teléfonos y otra información usando su memoria, sin recurrir a recordatorios o agendas;
- Lea, pues la lectura es uno de los mejores ejercicios para el cerebro y para la memoria;
- Repita para sí mismo lo que necesite recordar, como el lugar donde dejó un objeto, por ejemplo; este hábito aumenta la concentración en el momento de la acción y favorece la memorización;
- Practique pasatiempos, juegos (incluso videojuegos) y pasatiempos.
4) Cuide su corazón
- Mantenga la diabetes y el colesterol bajo control y no fume, pues así usted previene la formación de placas de grasa en los vasos sanguíneos del cerebro que perjudican la circulación, con consecuentes perjuicios para la memoria;
- Controla la hipertensión arterial, que puede provocar un estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro y perjudicar la memoria.
5) Tenga un sueño reparador
- Es durante el sueño profundo y reparador que las memorias se consolida en el cerebro;
- Tener un sueño de mala calidad deja a la persona cansada y perjudica la atención, con efectos negativos directos en la memoria.
Tener olvidos es normal, pero cuando empiezan a ser muy frecuentes e interfieren en su día a día, puede haber algún problema relacionado con la pérdida de memoria. En este caso, se recomienda buscar un médico.
Ver más sobre el tema en: Pérdida de memoria: ¿qué puede ser y qué hacer?
El neurólogo es el médico responsable del diagnóstico y tratamiento de enfermedades que afectan la memoria.
