Respuesta de experto:
Vea cómo mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio siguiendo algunos consejos, conocidos como higiene del sueño:
- Sólo duerme el tiempo necesario para descansar;
- Trate de despertar siempre a la misma hora y hacer una rutina, aunque haya dormido mal durante la noche, ya que esto ayudará a regular el ciclo del sueño;
- Evite dormir durante el día mientras esté con insomnio o con un sueño poco reparador. Cuando empieza a dormir mejor, no hay problemas en quitar alguna siesta;
- Practique actividad física regularmente, pero es importante que el ejercicio se haga 4 horas o más antes de dormir. En caso contrario, la adrenalina liberada durante la actividad puede dificultar el sueño y causar insomnio;
- Busque dormir en lugares silenciosos y bien oscuros;
- Evite bebidas estimulantes como café, té negro, té mate, guaraná y gaseosas tipo cola después de las 6 de la tarde;
- Evite fumar e ingerir bebidas alcohólicas antes de ir a la cama. El alcohol hasta puede ayudar a dormir, pero la mayoría de las veces el sueño es de baja calidad;
- No duerma con hambre. Hacer una merienda ligera antes de ir a la cama puede ayudar a dormir mejor;
- Evite quedarse frente al ordenador, tableta, celular o televisión antes de dormir, pues la propia luz de esos equipos son estimulantes y pueden dificultar el sueño;
- Si va a la cama y no puede dormir en 20 minutos, levante, lea algo y vuelva a intentarlo después de unos minutos. Si no puede dormir, se quede en la cama durante 20 minutos pero no se esfuerce por intentar dormir. Si consigue dormirse, óptimo, pero el objetivo en este caso es volver a la cama sin el compromiso de tener que dormir.
Estas medidas le ayudarán a implementar una rutina sana para una mejor calidad y cantidad de sueño.
¿Cómo saber si tengo una buena calidad de sueño?
Las primeras señales de un sueño poco reparador son:
- Demorar más de 30 minutos para conseguir dormir;
- Despertar durante la noche y tener dificultad para dormir de nuevo;
- Acordar con sensación de cansancio o de que no durmió lo suficiente.
Personas que y que, normalmente también presentan algunos síntomas durante el díacomo:
- Falta de energia;
- irritabilidad;
- Falta de memoria y concentración;
- Somnolencia.
Si después de tomar estas medidas usted no consigue dormir mejor, busque un médico neurólogo, experto en desórdenes del sueño.
Leer también:
¿Cuáles son las fases del sueño y qué sucede en cada una de ellas?
¿Cuáles son los síntomas de los trastornos del sueño?
¿Cuáles son las causas del insomnio?
¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
Sonambulismo: cómo identificar y tratar?
