Los alimentos para el estreñimiento deben ser ricos en fibras para aumentar el volumen de las heces y acelerar el tránsito intestinal. Aumentar la ingestión de fibras es la primera cosa que se debe hacer en caso de intestino atrapado, ya que actúan como un "lubricante" que ayuda a soltar el intestino.
Por lo tanto, la alimentación de quienes sufren de estreñimiento debe ser rica en frutas (naranja con orujo, ciruela, papaya, mango, aguacate), verduras y verduras (zanahoria, vainilla, guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, pepino, tomate, lechuga, espinaca), harina de avena, almendras y frutos secos, bien como jugos de frutas naturales sin adición de azúcar (naranja, manzana, uva).
Todos estos alimentos son ricos en fibra, que ayudan a la formación de las heces y mejoran el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento.
Sin embargo, mientras algunos alimentos ayudan a soltar el intestino, otros pueden arrestarlo y por eso deben ser evitados por quienes sufren de estreñimiento. Entre ellos están: leche, manzana, plátano madura, guayaba y alimentos a base de harina blanca (panes, pastas).
También es importante beber bastante agua (al menos 2 litros al día) para humedecer las fibras y ablandar las heces. Aumentar el consumo de fibras sin beber suficiente agua puede prender el intestino, ya que las fibras secas son más difíciles de eliminar.
Otra medida muy indicada para garantizar el buen funcionamiento del intestino es realizar actividades físicas regularmente, como caminatas, por ejemplo.
Es importante resaltar que, en algunos casos, el intestino preso puede ser síntoma de alguna enfermedad del aparato digestivo y sus causas necesitan ser identificadas y tratadas.
Más información en: ¿Qué hacer si se queda más de una semana sin evacuar?
Si incluso después de los cambios en la alimentación del estreñimiento continúa, busque un médico clínico general o un médico de familia para una evaluación.
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