Los cuidados que una persona con osteoporosis debe tener deben estar relacionados principalmente con la prevención de caídas para evitar fracturas. Los huesos quedan tan débil que pueden "romperse" fácilmente con una caída simple, golpes e incluso con una tos.
Además, el tratamiento de la osteoporosis incluye también cambios en el estilo de vida, práctica de actividad física, uso de suplementos de calcio y vitamina D, medicamentos, baños de sol, entre otros cuidados.
Para aumentar la ingesta diaria de calcio, se recomienda alimentos ricos en el mineral, tales como sésamo, sardina, leche, quesos, yogur, linaza, almendras, vegetales verdes oscuros (espinacas, brócoli, col ...).
la Vitamina D es fundamental para el aprovechamiento del calcio por el organismo, pues ella actúa en la absorción y fijación de calcio en los huesos. El nutriente se encuentra en peces de agua salada y fría, como salmón, sardina y atún, camarón, yema de huevo, cereales e hígado.
Sin embargo, para que la vitamina D sea activada ella necesita ser expuesta a los rayos solares. Es a través de la exposición de la piel a la luz solar que se transforma en vitamina D3 y participa en la absorción de calcio y la fijación del mineral en el esqueleto. De ahí que sea muy importante tomar sol todos los días durante 30 minutos, en las horas menos calientes del día (entre 6 hs y 10 hs y después de las 16 hs).
la actividades físicas están entre los cuidados más importantes que una persona con osteoporosis debe tener. El impacto moderado del hueso en el suelo y la tracción ejercida por los tendones deja los huesos más fuertes. Caminatas, musculación u otros ejercicios de fortalecimiento muscular están entre las actividades más indicadas.
Otros cuidados recomendados para pacientes con osteoporosis incluyen también la reducción del consumo de café, sal y bebidas alcohólicas y no fumar.
¿Cómo prevenir fracturas en la osteoporosis?
Para evitar caídas y prevenir fracturas, se recomienda:
⇒ no dejar objetos esparcidos por el suelo de la casa;
⇒ no dejar hilos sueltos o expuestos en el suelo;
⇒ usar calzados antideslizantes y bajos;
⇒ no encerar el suelo de la casa;
⇒ no caminar en lugares oscuros con el suelo mojado;
⇒ no dejar alfombras en las escaleras;
⇒ colocar los objetos en lugares bajos para evitar subir en bancos, sillas o escaleras;
⇒ sentarse en un banco de plástico para lavar los pies a la hora del baño;
⇒ siempre que sea posible, utilizar suelo antideslizante en el baño y en la cocina;
⇒ esperar unos minutos para levantarse en el medio de la noche para ir a orinar.
El tratamiento de la osteoporosis, así como las orientaciones sobre los cuidados a tener, son responsabilidad de los médicos reumatólogo, ortopedista y, en el caso de las mujeres, ginecólogo.
Más información en:
¿Cuáles son los riesgos de tener osteoporosis?
¿Qué es la osteopenia y los síntomas?
