El mejor tratamiento para el estreñimiento es aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras y beber bastante agua. Además, incluir algunos cambios en los hábitos diarios, como ir al baño siempre que sienta ganas de evacuar y practicar actividad física regularmente, también es indicado para quien tiene intestino preso.
Las fibras actúan como un "laxante natural", aumentando el volumen de las heces y favoreciendo el paso y la eliminación de las mismas por el intestino.
la comida indicados para soltar el intestino (por ejemplo, en el caso de las frutas y verduras), las frutas (naranja, papaya, mango, ciruela), legumbres (frijoles, guisantes, garbanzos, lentejas), hortalizas (zanahoria, col, lechuga y hojas de un modo general), cereales integrales, avena, linaza, entre otros alimentos ricos en fibra.
También es importante beber al menos 2 litros de agua al día, ya que las fibras son más difíciles de eliminar si están más secas y pueden atrapar el intestino. El agua es esencial para prevenir ese "efecto rebote", pues humedece y ablanda las heces.
El movimiento intestinal es activo principalmente después de las comidas. Por eso, la persona debe prestar atención a su cuerpo e intentar ir al baño tan pronto como tenga voluntad de evacuar. Sostener la voluntad o esperar pasar hace que el agua de las heces sea reabsorbida, lo que hace la evacuación más difícil.
La práctica regular de actividad física, como caminata, favorece el funcionamiento adecuado del intestino y debe ser incluida en el tratamiento del estreñimiento siempre que sea posible.
En algunos casos, puede ser necesario utilizar laxantes y supositorios para soltar el intestino y acabar con el estreñimiento intestinal.
Más información en: ¿Qué hacer si se queda más de una semana sin evacuar?
La persona con estreñimiento que realiza estas medidas y no presenta mejoras puede buscar al médico / a de familia o clínico / a general para recibir una evaluación detallada y las debidas orientaciones.
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